כספורטאי סבולת קורה פעמים רבות שאנחנו מתאמים לאירוע המתקיים בתנאי אקלים שונים מאלו שהתאמנו בהם. לדוגמא באירועי מרתון ת"א, המתרחשים לרוב בסוף חודש פברואר, או מרתון ירושלים במרץ, אירועי אביב שרוב האימונים אליהם מתקיימים בתנאי קור בחורף.
מזג האוויר באירועים אלו עלול להיות חם מהרגיל לעונה ולהרגיש כחם מאוד כשאנחנו רגילים פזיולוגית לריצה ואימונים בתנאי קור מזה כמה שבועות או חודשים.
ריצה בתנאי חום כשהגוף רגיל לתנאים הפוכים משנה מאוד את המשוואה האנרגטית שלנו בריצה, משפיעה מאוד על משק הנוזלים, המאזן האנרגטי (ניהול קצבים) וגם על צריכת האנרגיה והיכולת שלנו לעכל את המזון והקלוריות המתוכננות. מעבר לכך, ריצה בתנאים שהגוף אינו מאוקלם להם עלולה להיות מסוכנת!
התאקלמות נכונה, תגרום לנו להתחיל להזיע מוקדם יותר כדי לקרר את עצמינו , להפריש בזיעה פחות מלחים ןבכך לאפשר, בין היתר, פעילות שרירית טובה יותר ויעילה יותר.
ישנן דרכים רבות להתאקלם לחום (או לכל תנאי אקלים אליהם אנו רוצים להתאקלם). ברור שהעדיפות הגבוהה היא למצוא אזור בו יש תנאי אקלים דומים לצפוי לנו באירוע ולבצע שם אימונים. ספורטאים אירופאים רבים מחליטים שעוברים להתאמן באוסטרליה בתקופת החורף, או במקום חם אחר… אך רובנו לא נבחר בפעולה כה דרסטית וכשעדיין קר בחוץ ורוצים להישאר בסביבה, יש כמה נקודות שצריך להתחשב בהן:
- רצוי להתחיל באקלום לפחות 3 שבועות לפני התחרות.
- האקלום צריך להיעשות בהדרגה – לא מתחילים מאימון טריינר בסאונה במשך שעה!
- מומלץ להתחיל אימונים מאוחר יותר בשעות היום וקרוב לשעות הצהריים החמות יותר.
- להתאמן עם ביגוד חם מהנדרש.
- לבצע אימונים בחדר כושר בו יש פחות אוורור ויותר חם (ללא מזגן עוצמתי)
- לסיים אימונים בשהייה בסאונה ולהעלות בהדרגה את זמן השהות בסאונה.
- כדאי לנסות לבצע לפחות 3 אימונים בשבוע להתאקלמות לחום.
האקלום חשוב במיוחד לספורטאים המתמודדים פחות טוב בתנאי חום, אך כולנו יכולים להרוויח מאקלום נכון, להקל על עצמו את ההתמודדות ביום התחרות ולשפר את הביצועים שלנו.
בהצלחה!