כניסה ראשונית למערכת
בשלב הראשון, כל אחד צריך לפתוח משתמש חינמי במערכת. לשם כך יש להכנס לקישור הבא ולהרשם עם אימייל עדכני ופרטים מלאים (שם ושם משפחה) כדי שנוכל לזהות אתכם:
https://home.trainingpeaks.com/signup
בשלב הבא, אחרי שנכנסתם (ביצעתם LOGIN) למערכת, יתבקש כל אחד לשלוח בקשת התחברות לאסף כמאמן שלו ע”י לחיצה על הקישור הבא:
https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=YRBMA3PBTRNQM
ואישור הבקשה בלחיצה על הכפתור.
בשלב הזה, ניתן יהיה להתחיל לשלב אתכם בתכניות האימונים המותאמות עבורכם.
סנכרון אוטומטי של שעוני סונטו, פולאר וגארמין
התכנה מאפשרת סנכרון אוטומטי של האימונים שלכם ישירות אליה, מה שיאפשר לכם ולנו לנתח ולעקוב אחרי הביצוע בפועל של האימונים. אנחנו מאוד ממליצים לבצע את הסנכרון, כי אנחנו חושבים שיש לכך ערך מוסף גדול.
קישור GARMIN CONNECT עם התוכנה (נעשה דרך TrainingPeaks):
https://home.trainingpeaks.com/garminconnect
קישור MOVESCOUNT של SUUNTO עם התכנה (נעשה דרך MOVESCOUNT):
http://www.movescount.com/connect/trainingpeaks
הסבר לסינכרון POLAR FLOW ל TrainingPeaks:
https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/221307448-Polar-Flow-Autosync
עדכון פרטים אישיים ופרמטרים נוספים
לאחר שביצענו התחברות לתכנה כפי שמתואר לעיל, יש לוודא שהפרטים האישיים ופרמטרים נוספים יקבעו כראוי.
לשם כך, נכנס ל-SETTINGS, ע”י לחיצה על שם המשתמש ובחירה ב-SETTINGS.
תחילה יש לבחור את אזור הזמן של ירושלים
לאחר מכן יש לבחור בשיטה המטרית ובפורמט התאריך המתאים לכם:
כמו כן, ניתן לקבוע זמנים לקבלת אימייל עם האימון המתוכנן למחרת. רצוי לקבוע את התזמון ל12 בצהריים:
קביעת טווחי עבודה(ZONES) וסף עבודה פונקציונלי ידנית ואוטומטית
המערכת מאפשרת לנו לקבוע טווחי דופק ואת סף העבודה הפונקציונלי בצורה ידנית ולקבל התראות במקרה והיא מזהה אפשרות לשינוי בסף הנ”ל. לא נכנס כאן להסברים מורכבים מידי בנושא, אבל חשוב שערכים אלה יהיו מדויקים, כדי לקבל מהמערכת ניתוחים טובים לגבי היכולת והביצוע שלנו.
ניתן לקבוע טווחי עבודה וסף לפי דופק, לפי הספק ולפי קצב/מהירות בכל אחד מסוגי הספורט. אם לא קבענו טווחים עבור כל סוגי הספורט, תתייחס התכנה לטווחים של ברירת המחדל (DEFAULT).
אנו ממליצים לבטל את האפשרות של שינוי אוטומטי של ערכי הסף, אבל כן לקבל התראות על כך ולהחליט בהתייעצות איתנו, האם באמת יש הגיון בשינוי שמציאה התכנה:
לכל ספורט יש את הדרך המועדפת לקביעת הסף עבורו וזה גם תלוי בציוד שיש לנו.
עבור הריצה, הדופק הוא המדד המדויק וההגיוני ביותר לעבוד איתו כיום. למי שיודע מה סף חומצת החלב שלו, הפעולה פשוטה: קובעים את שולשת הפרמטרים של דופק במנוחה, דופק מקסימלי וסח”ח ונותנים לתוכנה לחשב טווחי דופק לפי נוסחאות של ג’ו פריאל.
כדי להוסיף טווחי דופק לריצה, נבחר בדופק תחת ZONES ונוסיף את הריצה אם היא לא קיימת עדיין:
לאחר מכן נמלא את שלושת שדות הדופק (סח”ח, מקסימלי ודופק במנוחה), נבחר בשיטת חישוב לפי Lactate Threshold ו- Joe Friel Running ונקבל באופן אוטומטי את טווחי הדופק שלנו.
שימו לב! בסיום התהליך, יש ללחוץ ה- APPLY ועל SAVE כדי שהערכים החדשים ישמרו.
ניתן לבצע פעולה דומה ברכיבה עבור טווחי הדופק(אבל לבחור את שיטת ג’ו פריאל לאופניים).
למי שיש מד וואטים, יש לבנות טווחי עבודה לפי FTP ובשיטתו של אנדי קוגן בצורה דומה לאיך שבנינו בדופק:
את טווחי העבודה בשחיה כדאי לקבוע בדרך המקובלת ביותר היום – לפי קצב שחיה. ניתן להוסיף טווחי דופק למי שיש שעון שתומך בכך, אבל כרגע פחות עובדים בעזרתם.
יהיה נכון לקבוע אותם ע”י טסט שחיה של 1000מ’. התכנה יודעת לגזור מתוך הזמן או הקצב שלנו את טווחי העבודה הנכונים:
