ניהול סגנון וניהול מאמץ

סיכום אימון הבוקר (ריצה)
המידע מתאים גם לסוגי אימון נוספים …

הסיכום נחלק לשניים – הקשר ביניהם הוא ניהול- ניהול סגנון וניהול מאמץ
ניהול סגנון = היכולת שלנו לשמור על אופן ביצוע יעיל (מינימום אנרגיה למקסימום תפוקה) , לאורך זמן.
אומרים על סגנון שהאתגר הוא להחזיק אותו כמה שיותר. בספורט סבולת מערכת העצבים מתעייפת ראשונה, לכן גם אם אנחנו חושבים שאנחנו עושים נכון, הפקודות העצביות לא תמיד עוברות כפי שהיינו רוצים. זה מוביל למצב שאני נותן הערת סגנון ואתם לא מבינים איך- לפעמים אתם חושבים על ההערה הזו בדיוק ומשתדלים להתרכז בה וההערה מצביעה שלא ביצעתם נכון- סימן לעייפות , סימן שכדאי אולי לקצר חלק מהאימון או להתמקד יותר, או להאט.
ניהול מאמץ- לפעמים אנחנו מבצעים תרגילים פשוטים בהם אנחנו אמורים להחזיק קצב מסוים, להישאר תחת מגבלת דופק מסויימת או ברמת מאמץ סובייקטיבית (RPE) מתבקשת. אך לעתים התרגיל מורכב יותר, כפי שהיה הבוקר ובשבועות האחרונים אנחנו משלבים תרגיל קצב של ריצה בעלייה, בירידה ובמישור, לכל חלק בתרגיל יש תפקיד. לריצה בעלייה- סבולת כוח, לדחוף צעדים ולהתקדם.
לריצה בירידה- זריזות צעדים, קואורדינציה תוך שמירה על קצב הריצה של העלייה .
מישור – סבולת אירובית- שמירה על סגנון ריצה נכון ויעיל תוך דיוק בשמירה על קצב מתון – הוא הקצב בו רצנו בעלייה וגם בירידה.
ברוב המקרים באימון שכזה, הקצב המהיר ביותר הוא בעלייה. חשוב להבין שכשיש לנו התנגדות קל לנו יותר להתנגד אליה וללחוץ, אך היכולת לרוץ מהר יותר בירידה ולהחזיק קצב במישור היא קריטית לניהול קצב בתחרות בהמשך.
במישור, אם אנחנו רצים לאט מדי אנחנו "רדומים" לא מרוכזים- להתעורר!!
אם אנחנו רצים מהר מדי, לא כדאי, הכלי הטוב ביותר למתן את קצב הריצה בשלבים ראשונים בעיקר כשאנחנו מלאי אנרגיה הוא סגנון הריצה, להגביר תדירות צעדים, להתמקד בהורדת הרגל לנקודת הדריכה הנכונה מתחת למרכז הכובד וכמעט ישרה תוך שמירה על גו זקוף שעון מעט לפנים.
לסיכום- ריצה זה דבר פשוט, פשוט רצים. אולם ההרגלים שלעתים אנחנו מסגלים לעצמנו הופכים את הריצה לקצת יותר מסובכת, אני רואה את הפשטות שבריצה ואם יש לנו תרגיל להתמקד בו, תיקון סגנון לבצע- זהו כלי להקל על עצמנו.
המיקוד בסגנון הריצה ובנסיונות לתקן את הטכניקה לרוב מעמיס ומקשה עלינו , אבל לטעמי הרבה יותר קשה, פיזית , לאורך זמן, להיתקע עם שגיאת סגנון וביצוע לא יעיל. נקודה למחשבה. איפה אתם רוצים להשקיע את הכוח שלכם ?

להתראות באימונים
בהצלחה