מי אמר שצריך לסבול כשרצים?

 

מתי בפעם האחרונה ראית רץ בפארק שנראה כאילו הוא עושה חיים משוגעים?

או רץ שנראה שהוא סובל קשות?

את הסובלים קשות אנחנו רואים הרבה יותר.

מניסיוני רוב הרצים פשוט חושבים שריצה זה דבר קשה והקושי הזה, בליווי טכניקת ריצה שגויה יוצר אצלם תחושת סבל. 

אחת האהבות הגדולות שלי זה לאמן אנשים שמתחילים את התהליך כשריצה היא הסיוט שלהם, הדבר הזה שעושים כי חייבים ומסיימים אותו כשהריצה הפכה לחלק טבעי של הרץ המקבל תחושת הנאה, סיפוק וחוסן מנטלי.

אתן לכם מספר טיפים שישפרו את הגישה שלכם לריצה, את התחושות כתוצאה מריצה ואת הרצון שלכם לרוץ בפעם הבאה.

דבר ראשון נסכים על 2 עקרונות שעלולים לשבור לכם כמה מיתוסים:

1. קצב ריצה נכון – הוא הקצב המותאם ליכולת של המבצע אותו .
2. טכניקת ריצה – תנוחת הגוף או החזקת הגוף במהלך הריצה צריכה להיות טבעית

הקפידו על שני עקרונות אלו באדיקות וראו איך הפעם הבאה שתצאו לפעילות ריצה תהיה שונה בתכלית מהפעם האחרונה בה יצאתם.

קצב נכון-

איך נבחר קצב נכון? ישנו מונח שנקרא קצב דיבור – קצב פעילות (אולי עדין לא ריצה) שבו אנחנו מסוגלים לדבר משפטים שלמים (אפילו חצאי משפטים) תוך כדי ביצוע הפעילות. כאשר איננו מסוגלים לדבר, קצב הנשימה גבוה מדי, כך גם קצב פעימות הלב וזה מעיד על מאמץ גדול מדי. הורידו את הקצב עד למצב בו אתם מסוגלים לדבר בצורה רציפה לאורך הפעילות. (כמובן שעדיף לבחור את הקצב הנכון מהרגע הראשון ולא להגיע למצב שנאלצים להוריד את הקצב).

זכרו! לאגו אין תפקיד בפעילות ספורטיבית נכונה ובעיקר בלימוד תהליכים, התייחסו לביצוע המתאים לכם ולא לאלו העוברים לידכם! שחררו את האגו! כך תשתפרו ותרגישו טוב יותר. מה שיעזור למוטיבציה ולרצון לצאת שוב לאימון (על פי תכנית האימון או השגרה הפרטית שיעדתם לעצמכם).

טכניקת ריצה נכונה-

התחילו מלעמוד ישר ויציב, שמרו על גובה האגן כפי שהוא בזמן העמידה, גם תוך כדי תנועה (הימנעו מקפיצות מעלה ולמטה תוך כדי הריצה).

השלב הבא הוא לשמור על אורך צעדים קצר ככל שניתן- זכרו! אתם בתחילת הדרך או בשלב ההסתגלות לריצה נכונה.

שמירה על גוף זקוף, ללא “קפיצות” ועל צעדים קצרים תאפשר ריצה ממושכת, בריאה יותר ונעימה הרבה יותר.

ככל שנתמיד עם זה, נשפר את יכולתנו האירובית והטכנית ומכאן השמים הם הגבול…

חשוב לציין שההמלצה הטובה ביותר בשיפור טכניקת ריצה יחד עם שיפור אירובי היא להיעזר בשירות של מאמן או מאמנת מקצועיים באימונים פרטיים או במסגרת קבוצת אימון.

בפעם הבאה נתרכז  בטכניקת ריצה ותקבלו טיפ אחד חשוב שימנע מכם לטפס לקומה השלישית תוך כדי ריצת 10 ק”מ.

עד אז נסו את 2 הטיפים שקיבלתם בריצה הבאה :

1. לרוץ בקצב נכון

2. לרוץ בגוף זקוף ככל הניתן תוך שמירה על צעדים קטנים

כתבו לי בתגובות איך זה עבד ועל קשיים שיש לכם עם ריצה כיום.

אשמח לענות על כל שאלה

נשתמע בקרוב, אסף.