אימונים מתחת לסף האירובי העליון

כל השאלות טובות / אימונים מתחת לסף האירובי העליון

לעתים אני נתקל בהקדמה מבויישת לשאלה מקצועית, לרוב הביישנים הם הספורטאים הוותיקים.
אני כמובן מרגיע תמיד- אם שי שאלה- חשוב לשאול אותה – חשבו על האלטרנטיבה שנשארים עם סימן השאלה או גרוע מזה, מבררים במקום אחר ומקבלים תשובה שאינה בהלימה לתכנית האימון או לקו אותו אנחנו מנהיגים במועדון.
אז קודם שואלים. מקסימום צחקנו כי נזכרנו שאנחנו בעצם יודעים והכל טוב.
דוגמא לשאלה מיוחדת שנשאלתי בדרך לתכנית אימונים על ידי ספורטאי?! הנה לכם אחת-
לא צריך לבצע את כל האימונים בתכנית, נכון? בימים בהם יש שני אימונים אני יכול לבחור אחד מהם? 🙂
השאלה הזו עברה לא מעט צחוקים ודוגמאות במועדון ובעיניי זה טוב. זה מעיד על פתיחות וגם על תמימות, אולי גם על שוקיסטיות או חוסר חיבור שהוא עצמו מעיד על עומס במקומות אחרים.
על עניין העומס מהחיים בהקשר של תכנית האימונים אנחנו מדברים הרבה באימונים ועוד נדבר, אך לשאלה ה"מצחיקה" היה מקום רב שדחף וקידם ואפשר קפיצת מדרגה משמעותית בביצוע תוכנית האימון של הספורטאי השואל וגם של ספורטאים אחרים ש"התגלחו על הזקן שלו" ונהנו מהתשובה ושיפרו את ההתמדה שלהם.

אז כל שאלה היא טובה, לכל שאלה יש מקום בעיקר בגלל התשובה החסרה.
בהקשר של מסגרת האימונים שלנו, בתקופה הנוכחית- בכל פעם שאתם מתבקשים לבצע אימון מתחת לסף, חשוב להבין מהו אותו סף שאנחנו מדברים עליו. בגדול- הסף האירובי העליון הוא המקום בו היחס בין הנשימה התאית האירובית והאנאירובית משתנה לטובת יותר נשימה תאית אנאירובית (חסרה בחמצן) – תוצר פירוק משמעותי ומוכר שלה הוא חומצה לקטית ושיפור היכולת שלנו להתאמן בסביבה החומצית הזו חשובה מאוד. בתקופה זו אני מבקש לרוץ מתחת לאותו סף- לשמור על מדדים אירוביים עליונים- זו תקופה של שליטה בקצב הריצה, בדופק וברמת המאמץ. היכרות עם היכולות האישיות והתאמה ליכולת האישית היומית- מה שיש לך היום לתת. כשאנחנו מצליחים להחזיק את הדופק ורואים את תגובת הקצב, הרבה יותר קל לנו בהמשך להבין איזה קצב נכון לנו להחזיק ותגובת הדופק תעיד על יום שבו זה אפשרי ונכון עבורנו, או שזה לא היום הנכון- קשה מדי וצריך להאט.

כדי לעשות את הדברים פשוטים יותר נאמר- שיש לעקוב אחרי המדדים הנדרשים באימון, בין אם זה קל מדי, קשה מדי או באמצע והכי חשוב זה לעדכן את המאמן בשטח שכך היה. ננתח ונחליט אם זה מה שצריך להיות, אם נכון לנו להעלות את המאמץ, להוריד אותו או לשמור עליו (בהתאמה), או שנחליט לעדכן את תחומי הדופק/ הקצב / הכוח הנדרשים באימונים.
בהצלחה 🙂 אנחנו כאן לשאלות
המשך שבוע נפלא
להתראות באימונים