ניהול עצמי של מאמץ באימון כהכנה לאתגר ספורטיבי

הארות על אימון הבוקר…/ ניהול עצמי של מאמץ באימון כהכנה לאתגר ספורטיבי

לקראת אימוני הריצה הבאים ובאופן כללי על תכנית הריצה, חשוב להדגיש בנוגע לאימון מונחה דופק:

* לוקח זמן להעלות את הדופק בתחילת הריצה- עד שהדופק עולה- רצים ב"קצב הגיוני" זהו קצב מהיר אך לא מהיר מקצב הסף שלנו (בגדול הקצב בו אנחנו יכולים לרוץ מהר במשך שעה/ קצב ריצת 10 ק"מ)
* בשלב מסוים הדופק עולה, יחד עם המאמץ המצטבר- שם סביר שתהיה התאמה בין דופק הסף לקצב הסף.
* עם התקדמות האימון, העייפות המצטברת והקושי הכללי של האימון (מושפע ממשך ואופי ההפוגות, בין היתר) – בסוג האימון שלנו, סביר שהדופק יהיה גבוה והקצב ירד- כדי לא לעבור את סף הדופק.

כאשר אנחנו רגילים לרוץ עם מישהו או בדבוקה מסוימת, בסוג האימון הזה הפערים ביכולת האירובית יכולים לבוא לידי ביטוי. כאשר זה עם היכולת האירובית הגבוהה יותר, יוכל להחזיק קצב גבוה יותר מבלי שהדופק מגיע למגבלה והשני יאלץ להאט כדי לא לחצות את מגבלת הדופק. במקרה שכזה נפתח פער בין הרצים אך חשוב לומר שהשפעת האימון על שניהם תהיה דומה ואיכותית. זה שיחצה את הסף / יתאמץ יותר פיזית, יפסיד את מטרת האימון- ניהול רמת המאמץ והעומס הכללי.

הקפידו להישאר מתחת לסף! אם תחצו אותו יהיה קשה מאוד לנהל את המשך האימון בקצב סביר.
נשווה בין האימון הראשון בבלוק לשלישי ולרביעי- ונראה את השיפור בניהול האימון מחד ובתגובת הגוף מאידך = שיפור בריבוע 🔝
המצב הגופני שלנו משפיע על תגובת הגוף לאימון וגם לזה כדאי להיות ערים- במילים אחרות- התאימו את היכולת היומית, שלנו עכשיו לאופן ביצוע האימון- נהלו את האימון כראוי, אחרת האימון יתרום פחות ולפעמים אפילו יכול לפגוע- לגרור תשישות גדולה יותר, פחות שיפור ואולי אפילו פציעה.- היו אחראיים והתייעצו ככל שנדרש.

דבר אחרון וחשוב מאוד- יש טווח דופק לשמור באימונים הקרובים- הדופק איננו מטרה, הדופק צריך להיות מגבלה- חשוב מאוד ללמוד את התחושה בתחומי דופק אלו ויש לכל אחת.ד מכן.ם את הבחירה אם להיות שם או לא- כי זה מאתגר, זה מעמת אותנו עם אתגרי הקושי. אך זכרו, התחברו והתאימו את הרצונות ההישגיים שלכם באופן ניהול אירוע ספורטיבי רשמי, לאופן שבו אנחנו מנהלים את האימונים עצמם, בשגרה. חשוב להתאמן כמו שאנחנו רוצים להתחרות- ולהתחרות כפי שהתאמנו!

לסיכום- לכל אימון, לכל רצף אימונים ולכל תקופת אימונים יש מטרות, לא תמיד נשיג את כל המטרות הללו, אבל חיבור לתכנית האימון, למטרות, למגבלות יעזור לנו מאוד להשיג אותן וכך נימנע מטעויות שיעכבו את השגתן.
זכרו תמיד שההבדל בין הספורטאים גורם לנו להתמודד עם אתגרי האימון באופן שונה- לזה אני קורא – ניהול האימון בהתאם לצורכי הספורטאי.ת. ישנם סוגי אימונים אחרים המאפשרים חציית דופק סף ואף גבוה מזה משמותית- לכל אימון מטרה וזמן מתאים לביצוע בהתאם לבחירת המאמן.

בבלוק הבא ננהל אימון מונחה קצב שיתבסס על האופן בו תנהלו את הבלוק הנוכחי.
בהצלחה