ספורט ככלי חברתי – זן מאמנים לחיים לפני כמה ימים- תחילת יולי 2018, שבנו מאירוע ספורטיבי גדול בויטוריה ספרד- תחרות חצי איש ברזל (דורון אסף ואני אסף :-)) ואיש ברזל מלא (גיא, ניצן, אוהד, אליעזר, רון, ניקול). מילה אחת על הביצוע האישי שלי בחצי איש ברזל הזה- הזמן הכי מהיר שעשיתי עד כה, הכל פשוט זרם כמו שתיכננתי ואף יותר, תענוג (כמובן שתמיד יש מה לשפר… ;-), אך זה באמת הדבר הפחות חשוב מבחינתי. האירוע בויטוריה היה מסע של הגשמת חלומות מבחינתי. רצון הוא מהות העניין… כדי לעשות איש ברזל, או

הג’ירו דה איטליה – 3 ימים ראשונים בישראל רבות נאמר ועוד ייכתב על האירוע הסנסציוני הזה שעבר אותנו בשלושת הימים של הג’ירו בישראל… עד שזה קרה לא ידענו  מה יהיה, כמה קהל יבוא, איך הרוכבים האלופים יתמודדו עם הכבישים שלנו, תוואי המסלול, איך תהיה הסבלנות של הנהגים והאזרחים בדרכים ובכלל. כמו כל דבר שקורה בפעם הראשונה – קשה להאמין עד שזה קורה.. ובכן, זה קרה והיה פשוט מושלם. היה מרגש מאוד, אני ממש מרגיש שלא יכולנו לקוות לטוב יותר… בזמן כתיבת שורות אלו כבר עבר יום הרכיבה הראשון בסיציליה ולעניות

22 באפריל 2018 מרתון וינה עבר חלף לו. המון התרגשות לקראת אירוע, בזמן אירוע וגם בימים שלאחריו. התרגשות שהופכת לזיכרון מתוק, לחוויה, המון הכנה לקראת התמודדות מיוחדת והופס… היא נכנסת לתוך ארגז ההישגים, ההתנסויות והניסיון שלנו. ארגז ההישגים וההתנסויות מבסס את מושג ה”עומק” שלנו כספורטאים.. יצאנו למרתון וינה קבוצה של 30 ספורטאים, חלקם באו עם בני/בנות זוג שהוסיפו עוד יותר לאווירה המשפחתית המיוחדת שיש לנו בקבוצה בכלל, ולמשתתפי וינה בפרט. הכל מתחיל ברגע ההחלטה, בהרשמה לאירוע, בהתחייבות האישית לעשות אותו ואת כל מה שדרוש בדרך כדי להיות מוכנים… ברוב המקרים

סיכום שיחת מאמן – הסבר על תכנית האימון בדרך למרתון. מפגש מאמן לקראת מרתון קבוצתי (מרתון וינה)  מועד המפגש: 10 במרץ 2018; 20:30 מקום המפגש: בחצר ליד הבית על העץ כיבוד: טעים מאד, עוגות מעולות, ירקות ופירות ומים! מזג האוויר: בהתחלה נעים ואז התקרר   הנחיה על-ידי המאמנים: אסף כהן, ארי תדהר מטרת המפגש: להכיר והזדמנות לשאול שאלות לקראת המרתון בווינה, בעוד כ 6 שבועות. תוכן המפגש: לכל מתאמן חשוב שיראו אותו, יתקנו אותו וינחו אותו, בתכנית אימונים בכלל ובתכנית למרתון בפרט. המקום בו זה נעשה הוא באימונים. חשוב מאוד להגיע למפגשי האימון

אז עשינו טסט… התכוננו כמו שצריך, קמנו מוקדם, אכלנו טוב, ישנו טוב, התרגשנו, פגשנו את החבר’ה וביצענו טסט לפי הספר. אז מה עושים עם התוצאה הזו? אנחנו יכולים ללמוד הרבה מאוד דברים מטסט ריצה, בין היתר את המשמעות של התנהגות הדופק שלנו בזמן הטסט, ניהול הקצב, תגובת הדופק לקצב משתנה ולפעמים גם לקצב קבוע ועוד… יש בעולם כלים רבים המסייעים להעריך קצב נכון לתחרות מטרה בעזרת תוצאה אישית במרחק שונה (לרוב קצר יותר). לכל כלי היתרונות והחסרונות שלו. אני מוצא את הכלי של ג’ק דניאלס (Jack Daniels’ VDOT Running Calculator)

שיחות רבות באימון הן על לחץ וצורותיו השונות… אנחנו פוגשים לחץ לפני תחרות חשובה- תגידו, זה ברור.. אך גם לפני שיחה חשובה בעבודה, ראיון עבודה ואפילו לפני טסט ריצה פשוט שאנחנו עושים באימונים… חלק מכם אף פוגשים לחץ, או התרגשות לפני רכיבת שבת ראשונה או אחרי הרבה זמן שלא הייתם באחת. לפני מספר חודשים נתקלתי בהרצאה המקסימה הזו ב TED ומאז אני שולח לכם אותה בהודעות פרטיות בוואטסאפ… הנה אני מעלה אותה לכאן… כמו ברוב הדברים בחיים- כל דבר שנתייחס אליו בצורה הנכונה – יועיל לנו מאוד, כשזה מוסבר מבחינה

הספורט עבורי הוא דרך חיים, אני חי ונושם ספורט כל יום ועדיין הוא מצליח להפתיע, לפגוש אותי בכל מיני מקומות כדי להראות לי עוד דבר אחד או שניים שלא ידעתי על עצמי, או שחשבתי שאני יודע, ולמדתי שלא… לפני כחודש פנה אלי יובל, ספורטאי אהוב, ושאל אותי אם שמעתי על המסע אופניים לאילת שמארגנים ב”איחוד הצלה”… לא שמעתי, סיקרן אותי. התקשרתי לאייל פרל המארגן: “זו פעילות התרמה של ארגון איחוד הצלה לטובת אמבולנס באילת, צריכים לגייס חצי מליון שקל”, פאוזה דרמטית ואייל המשיך “נר שני במטולה – נר שלישי באילת

אחת לתקופה אנו מקיימים מפגש חברים, והפעם באווירה סתווית מיוחדת, בחצר של אסף, אוכלים, שותים, מדברים ובעיקר נפגשים אווירה מדהימה עם תוכן מקצועי שמחבר את כולם לקו הכללי העתידי, לטווח הקצר והארוך במועדון מצורפת מצגת שמסכמת הכל, ולהתראות עד הפעם הבאה

 אז החלטת לקחת את נושא הריצה ברצינות והמאמן אומר שאם ברצינות, אז צריך שעון עם מד דופק. אבל מה עושים עם השעון הזה? מה זה טווחי דופק? ובאיזה מהם אנחנו אמורים להיות בכל שלב באימון? בואו נעשה סדר בדברים לפני שמוותרים על כלי כל כך חשוב לפעילות שלנו – עם הנסיון נוכל להרוויח עליית מדרגה באימונים ושיפור היחסים שלנו עם השעון, ננסה לפשט את הנושא… המאחד בין כולנו, היא העובדה שכולנו ספורטאים אירוביים = ספורטאי סבולת. כספורטאי סבולת אנו נמצאים רוב הזמן בתחום דופק אירובי. במילים אחרות, בתחום האירובי אנו

למסע אימונים לקראת איש ברזל יש המון נקודות התחלה… נקודות ההתחלה תלויות בחומר האנושי שמרכיב את המשלחת , לעתים רחוקות מדובר בנסיעה של אדם בודד – לשמחתי לא קרה לי ואני מקווה שלא יקרה.  יצאנו למסע לפני חודשים רבים ואפילו שנים רבות. עברנו המון תחנות בדרך… מחנות אימונים, אירועים ספורטיביים בריצה, רכיבה, שחייה וטריאתלון. תכנית אימונים ספציפית של כמה חודשים ועוד לפני כן, אימונים ואירועים שגרתיים שהביאו אותנו לקבל את ההחלטה. נסענו לרוט 10 ספורטאים – מיכלי נסעה לאוסטריה אבל היתה איתנו כל הדרך וכך נתייחס לזה. 10 חבר’ה עם