סיכום שיחת מאמן – הסבר על תכנית האימון בדרך למרתון. מפגש מאמן לקראת מרתון קבוצתי (מרתון וינה)  מועד המפגש: 10 במרץ 2018; 20:30 מקום המפגש: בחצר ליד הבית על העץ כיבוד: טעים מאד, עוגות מעולות, ירקות ופירות ומים! מזג האוויר: בהתחלה נעים ואז התקרר   הנחיה על-ידי המאמנים: אסף כהן, ארי תדהר מטרת המפגש: להכיר והזדמנות לשאול שאלות לקראת המרתון בווינה, בעוד כ 6 שבועות. תוכן המפגש: לכל מתאמן חשוב שיראו אותו, יתקנו אותו וינחו אותו, בתכנית אימונים בכלל ובתכנית למרתון בפרט. המקום בו זה נעשה הוא באימונים. חשוב מאוד להגיע למפגשי האימון

אז עשינו טסט… התכוננו כמו שצריך, קמנו מוקדם, אכלנו טוב, ישנו טוב, התרגשנו, פגשנו את החבר’ה וביצענו טסט לפי הספר. אז מה עושים עם התוצאה הזו? אנחנו יכולים ללמוד הרבה מאוד דברים מטסט ריצה, בין היתר את המשמעות של התנהגות הדופק שלנו בזמן הטסט, ניהול הקצב, תגובת הדופק לקצב משתנה ולפעמים גם לקצב קבוע ועוד… יש בעולם כלים רבים המסייעים להעריך קצב נכון לתחרות מטרה בעזרת תוצאה אישית במרחק שונה (לרוב קצר יותר). לכל כלי היתרונות והחסרונות שלו. אני מוצא את הכלי של ג’ק דניאלס (Jack Daniels’ VDOT Running Calculator)

שיחות רבות באימון הן על לחץ וצורותיו השונות… אנחנו פוגשים לחץ לפני תחרות חשובה- תגידו, זה ברור.. אך גם לפני שיחה חשובה בעבודה, ראיון עבודה ואפילו לפני טסט ריצה פשוט שאנחנו עושים באימונים… חלק מכם אף פוגשים לחץ, או התרגשות לפני רכיבת שבת ראשונה או אחרי הרבה זמן שלא הייתם באחת. לפני מספר חודשים נתקלתי בהרצאה המקסימה הזו ב TED ומאז אני שולח לכם אותה בהודעות פרטיות בוואטסאפ… הנה אני מעלה אותה לכאן… כמו ברוב הדברים בחיים- כל דבר שנתייחס אליו בצורה הנכונה – יועיל לנו מאוד, כשזה מוסבר מבחינה

הספורט עבורי הוא דרך חיים, אני חי ונושם ספורט כל יום ועדיין הוא מצליח להפתיע, לפגוש אותי בכל מיני מקומות כדי להראות לי עוד דבר אחד או שניים שלא ידעתי על עצמי, או שחשבתי שאני יודע, ולמדתי שלא… לפני כחודש פנה אלי יובל, ספורטאי אהוב, ושאל אותי אם שמעתי על המסע אופניים לאילת שמארגנים ב”איחוד הצלה”… לא שמעתי, סיקרן אותי. התקשרתי לאייל פרל המארגן: “זו פעילות התרמה של ארגון איחוד הצלה לטובת אמבולנס באילת, צריכים לגייס חצי מליון שקל”, פאוזה דרמטית ואייל המשיך “נר שני במטולה – נר שלישי באילת

אחת לתקופה אנו מקיימים מפגש חברים, והפעם באווירה סתווית מיוחדת, בחצר של אסף, אוכלים, שותים, מדברים ובעיקר נפגשים אווירה מדהימה עם תוכן מקצועי שמחבר את כולם לקו הכללי העתידי, לטווח הקצר והארוך במועדון מצורפת מצגת שמסכמת הכל, ולהתראות עד הפעם הבאה

 אז החלטת לקחת את נושא הריצה ברצינות והמאמן אומר שאם ברצינות, אז צריך שעון עם מד דופק. אבל מה עושים עם השעון הזה? מה זה טווחי דופק? ובאיזה מהם אנחנו אמורים להיות בכל שלב באימון? בואו נעשה סדר בדברים לפני שמוותרים על כלי כל כך חשוב לפעילות שלנו – עם הנסיון נוכל להרוויח עליית מדרגה באימונים ושיפור היחסים שלנו עם השעון, ננסה לפשט את הנושא… המאחד בין כולנו, היא העובדה שכולנו ספורטאים אירוביים = ספורטאי סבולת. כספורטאי סבולת אנו נמצאים רוב הזמן בתחום דופק אירובי. במילים אחרות, בתחום האירובי אנו

למסע אימונים לקראת איש ברזל יש המון נקודות התחלה… נקודות ההתחלה תלויות בחומר האנושי שמרכיב את המשלחת , לעתים רחוקות מדובר בנסיעה של אדם בודד – לשמחתי לא קרה לי ואני מקווה שלא יקרה.  יצאנו למסע לפני חודשים רבים ואפילו שנים רבות. עברנו המון תחנות בדרך… מחנות אימונים, אירועים ספורטיביים בריצה, רכיבה, שחייה וטריאתלון. תכנית אימונים ספציפית של כמה חודשים ועוד לפני כן, אימונים ואירועים שגרתיים שהביאו אותנו לקבל את ההחלטה. נסענו לרוט 10 ספורטאים – מיכלי נסעה לאוסטריה אבל היתה איתנו כל הדרך וכך נתייחס לזה. 10 חבר’ה עם

מועדון ספורט שהוא בית זן מאמנים לחיים הוא מועדון ספורט, מקום בו אנשים בוחרים להיות חברים, אנשים בעלי מכנה משותף. לרוב, המכנה המשותף הוא הספורט. הרצון או הצורך להתאמן, להיות בכושר, להשתפר פיזית ובעיקר להרגיש טוב. הטוב הזה קשור לרוב ביכולת הפיזית שלנו, לשיפור, אך הוא תמיד נתמך בסביבה המקיפה אותנו והסביבה הזו היא סוג של בית. ממש כמו שאמר כריסטופר מקנדלס “האושר אמיתי רק כשהוא משותף – Happiness only real when shared”. גם כאן, הביחד יוצר הרבה יותר מהדבר עצמו, מהאימונים ומההישג האינדבידואלי. האווירה במועדון, החברויות הנרקמות בו, הקשר בינינו הספורטאים

החלטתי להעלות את סיכום אימון הריצה של ה – 10/8/2016 לאתר,  כיוון שיש כאן מספר רב של דוגמאות או טיפים היכולים לסייע לנו להבין כיצד לבצע אימונים נכון לאורך תקופה ארוכה. הטיפים כאן יתאימו לכל מי שיקרא ואתם מוזמנים לשתף עם חברים… בהצלחה, להתראות, אסף סיכום אימון ריצה- אירובי נרחב (תחום דופק 80% או 10 פעימות מתחת לסח”ח) שילוב דשא ואספלט. סט הפחתה (סטים הולכים ומתקצרים Drop Set)… סטים ארוכים מתקצרים דורשים מאתנו אחריות… שמירה על תחום דופק או רמת מאמץ שהוגדרה במיוחד בסט הראשון, הארוך תאפשר לנו לשמור עליו ולהיות

איש ברזל #2 – משלחת קבוצתית ואירוע ספורטיבי 05/06/2016   עברה שנה מאז הסיכום הראשון והאחרון שלי על המרחק המלא, קראתי לו מסע הברזל – צ’אלנג’ דנמרק יוני 2015 והעליתי אותו לכאן באתר>>> והנה מגיע זמנו של הסיכום השני. קרוב מאוד למועד סיום האירוע בדנמרק, נרשמנו קבוצה קטנה של אנשים לטריאתלון שעדין לא נשמע עליו. טריאתלון איש ברזל למרחק מלא בונציה איטליה! פשוט רצינו להיות שם ונרשמנו. ההרשמה המהירה היתה קשורה מאוד גם לחוויה המדהימה שהייתה לנו בדנמרק וונציה נשמע כמו אירוע שאתה רוצה להיות בו דווקא בפעם הראשונה שהוא